如何通过跑步练出一双小腿？

跑步瘦小腿的正确方法跑前热身

跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动 ，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入"准备"状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

跑速放慢

如果你跑步的目的是减脂，那么建议您采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20～ 30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。

用脚跟落地

事实上，很多运动者在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的跑步者就不太适合了。如果你属于这类型。跑步正确的方法是先用脚跟着地，然后再用脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型。

跑步掌握好速度

研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。大家在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。

跑后拉伸

跑后拉伸于要是放松小所的肌肉，减轻其紧绷感。 此外，拉伸 还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。 跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作∶两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨—步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。

跑完后用热水泡脚

做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。