运动前后的热身拉伸有哪些作用？| 健身小白科普贴

随着中国经济水平和物质条件的调高，全民健身逐渐朝着常态化发展，但是很多运动小白，在缺乏专业健身教练带领下，总是容易忽略掉健身前一个超重要的环节——拉伸&热身。工欲善其事, 必先利其器。在运动前没有足够的拉伸很可能会出现拉伤肌肉、韧带、磨损关节等情况。

那么接下来跟着小编一起了解一下运动前后拉伸的作用吧！

1.拉伸能舒缓肌肉紧张以及改善精神压力。这最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。

2.拉伸可以加速恢复。有利于促进身体里的血液循环，减少肌肉僵硬，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里，同时能为目标肌肉提供营养。

3.拉伸可以提高健身的效果。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。拉伸肌肉外膜，可以促进肌肉纬度的增加。

4.拉伸可以提高身体的协调性。拉伸运动可以极大程度提高身体柔韧性和协调性，拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条。而增加肢体的运动协调性使健身动作更加标准，从而让你获得获得更好的健身效果。